Đánh giá: Thay thế Sit-Ups bằng 3 bài tập cơ bụng ngồi với 1 tạ sẽ giúp tăng cường cơ bụng mạnh mẽ

Đánh giá: Hãy Từ Bỏ Tập Bụng và Thử 3 Bài Tập Tập Cơ Bụng Ngồi với 1 Chiếc Đồng Hồ Cát cho Cơ Bụng Mạnh Mẽ hơn Đừng bao giờ tập sit-ups – 3 bài tập tập cơ bụng ngồi để phát triển cơ bụng của bạn bằng 1 chiếc đồng hồ cát #abexercises #coreworkout #seatedabexercises

Tìm cách sáng tạo với một chiếc đồng hồ cát có thể không phải ý tưởng thú vị của bạn, vì vậy chúng tôi đã làm việc này cho bạn – dưới đây là ba bài tập tập cơ bụng ngồi nhấn mạnh làm mạnh cơ bụng của bạn. #corestrength #dumbbellexercises #workoutideas

May mắn thay, một số bài tập tốt nhất cho cơ bụng có thể được thực hiện ngồi xuống, hỗ trợ lưng dưới và có lợi cho bất kỳ ai có khả năng di chuyển hạn chế. Bạn chỉ cần một trong những chiếc đồng hồ cát điều chỉnh tốt nhất và chiếu tập luyện của bạn để thực hiện chúng, điều này có nghĩa là các động tác này có thể tiếp cận với hầu hết mọi người. #accessibleworkouts #mobilityexercises #homeworkout

Bạn có thể thêm các bài tập này vào chương trình tập luyện hiện tại của mình, hoặc nếu bạn cần một số sự giúp đỡ về lập trình, hãy xem bài tập cơ bụng ngồi ba bước mà chúng tôi đã thiết kế dưới đây. #workoutroutine #coreworkout #abworkout

Cách thực hiện ba bài tập tập cơ bụng ngồi #exerciseinstructions #coreexercises #workouttips

Nếu bạn là người mới tập tạ, hãy sử dụng một tạ nhẹ và tập trung vào việc giữ dáng đúng; dần dần thêm trọng lượng khi bạn xây dựng sức mạnh và kẹp bụng của bạn khi thực hiện mỗi bài tập. Để tác động vào nhiều cơ bụng nhất có thể, chúng tôi đã bao gồm các bài tập cơ bụng ngồi nhằm mục tiêu vào cơ bụng, cơ sườn và cơ bụng sâu hơn chịu trách nhiệm về ổn định. #beginnerworkout #formcheck #corestrength

Bạn sẽ thực hiện các bài tập trong các mặt phẳng chuyển động khác nhau, bao gồm sự mở rộng và uốn cơ sườn để tập trung vào cơ bụng và chuyển động quay để giúp tác động vào cơ sườn. Quan trọng nhất, bạn sẽ không cần phải nằm xuống hoặc đứng. #motionexercises #torsoexercises #obliqueworkout

Sau khi bạn quen với bài tập tập cơ bụng ngồi ở trên, hãy thử bài tập cơ bụng ngồi 3 chuyển động mà chúng tôi đã thiết kế dưới đây. #abworkout #coreworkout #dumbbellexercises

Có rất nhiều điều để yêu thích về một bài tập cơ bụng ngồi, mà tăng dần cường độ chậm vào thời gian ngắn để tăng quá tải cơ. #pyramidworkout #muscleoverload #workoutintensity

Dù bạn tiếp cận như thế nào, bạn không nên cảm thấy các bài tập này ở lưng. Luôn tập luyện với cân nặng của cơ thể trước nếu bạn chưa thử bài tập trước đó, và nếu bạn không chắc chắn, hãy nhờ một huấn luyện viên cá nhân tư vấn xem liệu những bài tập cơ bụng này có phù hợp với bạn hay không. #exerciseadvice #workoutsafety #personaltraineradvice

Khi tới việc tăng cường cơ bụng của bạn, sit-ups không phải lúc nào cũng là sự lựa chọn hiệu quả nhất. Thay vì vậy, hãy thử ba bài tập cơ bụng ngồi này chỉ với một chiếc đồng hồ cát để tập trung và phát triển cơ bụng của bạn. 1. Quay cơ bụng với đồng hồ cát: Ngồi trên sàn với đầu gối cong và chân đặt xuống. Cầm một chiếc đồng hồ cát bằng cả hai tay phía trước ngực. Ngả người về sau một cách nhẹ nhàng và nâng chân lên khỏi mặt đất. Quay cơ thể sang một bên, rồi quay về trung tâm, và sau đó sang bên kia. Lặp lại chuyển động này, kích hoạt cơ bụng mỗi lần xoay. 2. Nâng đầu gối ngồi: Ngồi trên một cái ghế hoặc bàn với lưng thẳng và chân đặt chắc chắn lên mặt đất. Cầm một chiếc đồng hồ cát bằng cả hai tay ở mức ngực. Nâng đầu gối lên gần ngực trong khi nghiêng người về sau một cách nhẹ nhàng, kích hoạt cơ bụng. Giữ trong một khoảnh khắc trước khi hạ chân xuống. Lặp lại chuyển động này để tập trung vào phần cơ bụng dưới. 3. Nghiêng cơ bụng với đồng hồ cát: Ngồi trên sàn với hai chân duỗi hơi rộng hơn chiều rộng của hông. Cầm một chiếc đồng hồ cát ở một tay và duỗi cánh tay lên trên đầu. Giữ thẳng cơ thể, cong ở hông xuống bên, hạ đồng cát xuống gần sàn. Kích hoạt cơ sườn khi bạn quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại với bên kia để làm việc cả hai bên cơ bụng của bạn. Kết hợp các bài tập cơ bụng ngồi này vào chương trình tập luyện của bạn có thể giúp bạn củng cố và nâng tông cơ bụng mà không cần phải tập sit-ups truyền thống. Ngoài ra, việc chỉ cần một chiếc đồng hồ cát còn tạo ra một thách thức phụ cho những bước chuyển động này, giúp bạn thấy kết quả ngay cả nhanh hơn. Hãy thử và cảm nhận sự cháy rát trong cơ bụng ngay hôm nay!

Nguồn: https://manualplus.info/review-ditch-sit-ups-and-try-these-3-seated-ab-exercises-with-one-dumbbell-for-stronger-core-muscles.html?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=review-ditch-sit-ups-and-try-these-3-seated-ab-exercises-with-one-dumbbell-for-stronger-core-muscles

Forget sit-ups – 3 seated ab exercises that build your core muscles using one dumbbell #abexercises #coreworkout #seatedabexercises
Finding ways to be creative with a dumbbell might not be your idea of a good time, so we’ve done the work for you – here are three core-torching seated ab exercises that strengthen your core muscles. #corestrength #dumbbellexercises #workoutideas
Thankfully, some of the best ab exercises can be done sitting down, supporting the lower back and benefitting anyone with limited mobility. You just need one of the best adjustable dumbbells and your exercise mat to do them, which means the moves are accessible for most people. #accessibleworkouts #mobilityexercises #homeworkout
You can add these core exercises to your existing routine, or if you need some help programming, check out the three-move seated ab workout we’ve designed below. #workoutroutine #coreworkout #abworkout
How to do the three seated ab exercises #exerciseinstructions #coreexercises #workouttips
If you’re a beginner to weightlifting, use a light weight and focus on keeping good form; progressively add weight as you build strength and brace your stomach as you perform each exercise. To hit as many core muscles as possible, we’ve included seated ab exercises that target the abs, obliques and deeper core muscles responsible for stabilization. #beginnerworkout #formcheck #corestrength
You’ll perform exercises in different planes of motion, including torso extension and flexion to target the abs and rotational movement to help hit the obliques. Best of all, you won’t need to lay down or stand. #motionexercises #torsoexercises #obliqueworkout
Seated dumbbell V-tucks #Vtucks #crunchvariations #abworkout
Strengthening your core muscles with weights can improve the functioning of your torso, including posture, spine health, coordination and balance. V-tucks are a variation of crunches designed to torch your abs, hip flexors and obliques and improve trunk balance. #corestrength #absworkout #hipflexors
L-Sit #Lsit #coreworkout #isometriccontraction
Learning how to hold the L-sit elevates any core workout using isometric contraction, meaning without your muscles moving. Sit on your bum with both hands on an elevated surface like dumbbells, chairs, or boxes. Push through your hands and extend your legs in front of you, then lift both legs off the ground and hold the position. #coreexercise #hipflexors #posture
Seated dumbbell twists #dumbbelltwists #obliqueexercise #armworkout
Similar to dumbbell Russian twists, seated twists engage your obliques, and this variation will also work your arms and shoulders. Sit on your exercise mat, a chair, or similar and lengthen your spine to ensure a tall posture. #twistexercises #coreworkout #shoulderworkout
3-move dumbbell seated ab workout to try #abworkout #coreworkout #dumbbellexercises
Once you’re familiar with the dumbbell exercises above, try this muscle-torching AMRAP pyramid workout. #workoutchallenge #AMRAPworkout #workoutvariation
There’s plenty to love about a pyramid workout, which builds slow intensity in a short time to overload the muscles. #pyramidworkout #muscleoverload #workoutintensity
However you approach it, you shouldn’t feel these exercises in your back. Always practice with your body weight first if you haven’t tried the exercises before, and if you’re unsure, pass it over to a personal trainer for advice on whether or not these ab exercises are for you. #exerciseadvice #workoutsafety #personaltraineradvice
When it comes to strengthening your core muscles, sit-ups may not always be the most effective choice. Instead, try these three seated ab exercises using just one dumbbell to target and build your core muscles.

1. Russian Twists: Sit on the floor with your knees bent and feet flat. Hold a dumbbell with both hands in front of your chest. Lean back slightly and lift your feet off the ground. Twist your torso to one side, then back to center, and then to the other side. Repeat this movement, engaging your core with each twist.

2. Seated Knee Tucks: Sit on a chair or bench with your back straight and feet planted firmly on the ground. Hold a dumbbell with both hands at chest level. Lift your knees towards your chest while leaning back slightly, engaging your core muscles. Hold for a moment before lowering your feet back down. Repeat this movement to target your lower abs.

3. Dumbbell Side Bends: Sit on the floor with your legs extended slightly wider than hip-width apart. Hold a dumbbell in one hand and extend your arm overhead. Keeping your torso straight, bend at the waist to the side, lowering the dumbbell towards the floor. Engage your obliques as you return to the starting position. Repeat on the other side to work both sides of your core.

Incorporating these seated ab exercises into your workout routine can help you strengthen and tone your core muscles without the need for traditional sit-ups. Plus, using just one dumbbell adds an extra challenge to these movements, helping you see results even faster. Give them a try and feel the burn in your core today!

Finding ways to be creative with a dumbbell might not be your idea of a good time, so we’ve done the work for you — here are three core-torching seated ab exercises that strengthen your core muscles.

Thankfully, some of the best ab exercises can be done sitting down, supporting the lower back and benefitting anyone with limited mobility. You just need one of the best adjustable dumbbells and your exercise mat to do them, which means the moves are accessible for most people.